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越努力越焦虑?4个化解焦虑的方法教给你!

越努力越焦虑?4个化解焦虑的方法教给你!

越努力越焦虑?4个化解焦虑的方法教给你!

文/苏乐

图/Unsplash

这两年随着知识付费的兴起,许多人陷入一种越努力越焦虑的怪圈。

经常很多人发信息跟我求助,如何化解写作焦虑?为什么越努力越焦虑呢?

事实上,焦虑并非我们想象的那么可怕,适度的焦虑可以促使我们朝着目标的方向不断奋斗,每个人也或多或少存在着一种焦虑心理。

学生为了成绩或者找工作而焦虑,

职场人会因为职场压力和人际关系而焦虑,

创业者会为了公司前景而焦虑,

全职妈妈会为了家庭关系和亲子教育而焦虑。

每个人的焦虑份额都是差不多的,只是有些人懂得管理焦虑情绪,但大多数人却被焦虑所控制,吞噬。

那么,如何有效化解焦虑呢?

1.专注自我成长,少关注别人

阿兰·德波顿在《身份的焦虑》一书中说,

我们的很多欲望总是与自己真正的需求毫无关系。

过多地关注他人(那些在我们的葬礼上不会露面的人)对我们的看法,使我们把自己短暂一生之中最美好的时光破坏殆尽。

的确如此,我们的焦虑并非因为我们活得多差,而是来源于跟他人的比较。

就拿写作这件事来说,很多人之所以会患得患失,会一边努力一边迷茫。

原因在于把目光放在关注别人的成绩上面,却忘记了关注自身的成长。

在自己跟别人的对比中产生了不自信的心理,从而更加惶恐不安,生怕赶不上别人的脚步,这种比较只会加剧我们心中的焦虑感。

每个人的起点跟基础不同,写作时间各有长短,自然结果也就不尽相同。

拿别人的生活当成自己的参考物,并不明智,我们应该在意的是,现在的你,跟过去的你相比,有没有进步,有没有朝着目标不断努力。

就像海明威说的,

优于别人,并不高贵,真正的高贵应该是优于过去的自己。

把目光聚焦在自身的成长,你会获得更多生活的馈赠,减少关注别人的时间,你的焦虑感会减少很多甚至完全消失。

越努力越焦虑?4个化解焦虑的方法教给你!

2.找到正向反馈

在《应对焦虑》中,作者曾提到,焦虑者的思维误区就是只关注负面信息,忽略所有积极的方面 。

换言之,想要缓解焦虑,就要找到正向反馈,减少负面思维。

从心里学角度来说,

正向反馈就是某人做了符合他人价值观,让他人感到高兴的、兴奋的事情,并受到夸奖、鼓励,进而做事人就会继续努力的把这件事情做好,而且会越做越好。

或者说,一件事情的发生、发展受到了另一件事情的刺激,促进了其正向发展。

焦虑的本质是一种对未来的不确定感。

只有我们在眼前所做的事情上,不断获得正向反馈,才能增加我们对未来的笃定和自信,减少焦虑的出现,更加专注奋斗目标。

还是拿写作这件事作为例子,很多人为什么会出现焦虑呢?说白了就是对自己的能力没有自信。

如果我们写的文章阅读量不断增长,受到读者的点赞转发,甚至获得不错的收益。

这些正面的反馈都能给予我们满满的成就感,刺激我们不断付出努力去维持这种回报。

这样一来,我们会更加专注自身的成长,想尽办法去为目标而奋斗,自然就没有时间想东想西,患得患失,滋生更多的焦虑感。

越努力越焦虑?4个化解焦虑的方法教给你!

3.精简目标

作家但丁说,

 

以最简单的方法,获取最大的效果。

如果目标太多,反而会分散注意力,无法集中精力做事,最终只会导致失败,这也是焦虑感产生的一个重要因素。

想要减少焦虑的出现,就要精简目标,一次只做好一件事,找到自己的高价值区,聚焦目标全身心投入,直到产生想要的结果为止。

比如,

很多人希望通过自媒体写作平台赚钱,于是把所有平台都注册了一遍。

但运营了一段时间下来,发现并没有得到想象中的高收益,什么都想要的结果就是什么都得不到。

如果我们懂得精简目标,就会聚焦一个适合我们的平台专心写作。

等到时机成熟,自然会做出一番成绩。

而当你在一个平台写出影响力了,自然会收到其他平台的绿道邀请,这样对自身的成长更加有利。

4.行动是打败焦虑的最好方式

知道前面几点还不够,对焦虑有了正确的认识之后,我们还需要配合一定的行动才能彻底打败焦虑。

卢思浩说,

一本书买了不看也不过是印着字的纸而已,单词书买了不背充其量就是26个字母的排列组合,

下载的演讲公开课不去听也只是一堆无用的影像,可能你只是随手下载了,就再也没有去看过。

于是有一天你发现,堆积的东西已经看不完了。

你看着一个个公开课,你看着一本本单词书,无从下手从而越发的焦虑。

拖延和等待,是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。

当你不知道该做什么的时候,就把手头的每件小事做好;

当你不知道怎么开始时,就把离你最近的事情做好。

只有你行动起来,困扰你的问题才会迎刃而解,就算不能立马解决问题,事情也会渐入佳境,得到一个比较好的结果,焦虑感就不那么严重了。

就好像当你开始写作打卡,哪怕效果不是立竿见影的。

但那种努力的感觉会让人很踏实,让人笃定未来会越来越美好。

最后,总结一下克服焦虑的4种方法:

1.专注自我成长,少关注别人

2.找到正向反馈

3.精简目标

4.行动是打败焦虑的最好方式

原文始发于微信公众号( 苏乐爱写作 )

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