记录每一份有价值的网络资源

缓解焦虑,立刻见效的方法

我有时写文章会出现还没开始写,就会各种担忧,该放什么案例,该用什么逻辑,怎么写更容易理解,怎么过渡更流畅……万一案例不准确怎么办?万一逻辑不流畅怎么办?万一……于是,还没开始写,就焦虑的不行
 
但有时我会先把能想到的内容,一股脑堆上去,然后在考虑如何调整结构,如何过渡,如何加案例,这种情况反而一点都不焦虑,文章质量还更好。
 
经历的多了,我总结出一个缓解焦虑的方法,用到各种情况,都能快速起效。
 
在讲方法之前,我们先看看人焦虑的原因。
 
 

1.焦虑的原因
 
常见的焦虑情况,比如 ——
 
看到别人文章写的好,自己却写的不好,焦虑。因为觉得自己写不出那种好文章。
 
看到别人做副业赚钱,自己却还在上班,焦虑。因为觉得自己咋没有副业。
 
看到别人每天读书、学习,自己却在刷抖音、打游戏,焦虑。因为觉得自己自控力太差。
 
我们焦虑的主要原因:觉得自己做不好这件事。
 
这里有 2 个关键点——
 
1 觉得
2 做不好
 
但这 2 个都是假的。
 
1 「觉得」:说明这不是事实,这是大脑的一个想法。
 
2 「做不好」:大脑想的是,要一次性做完美才叫做好。而事实上,绝大部分人
都无法一次性把事情做好。所以一开始「做不好」是必然的事情。
 
但大脑在情绪起来那一刻,是不知道这点的。
 
于是它会不断放大这个想法:
 
做不好 ——>
做不到 —— >
不适合 —— >
能力差 —— >
一辈子完蛋了。
 
一个小事件,大脑会放大到一辈子的程度,这当然就焦虑了。
 
有朋友会说,那我不放大不就好了?
 
理论上说,是可以的。但这不是人能控制的,这是遗传基因里的特质。
 
在原始社会,人需要抓捕野兽来生存。当他发现草丛被风吹了一下后,他会有 2 种反应——
 
1 这是风,没关系
2 这里面有老虎,要提高警惕
 
如果选 1,万一真的有老虎,他会被吃掉。
 
如果选 2,万一真的有老虎,他可以及时行动,活一条命。

 

所以,把风当做老虎,有利于原始人生存下来。
 
长期在这样的状态下后,这种把负面信息无限放大的反应,就遗传了下来。

 

于是,我们遇到小的事故,也会无限放大,因为这样能让我们「活命」。
 
但现代社会,会威胁生命的事情几乎不存在。
 
写作不好、没有副业、不学习,这些事情就像被风吹过的草丛一样,完全对生命不会有影响。
 
所以,大脑的想象,才是造成人焦虑的根本原因。
 
 

 
2.缓解焦虑的方法
 
前面讲了,人焦虑是因为:觉得自己做不好这件事。
 
缓解方法:做一些小事。

 

当你做一些小事,会立刻得到反馈。
 
这个现实结果和大脑的想象产生不一致,大脑就会觉得:咦,我想的好像不对,我是有能力做到一些事情的。
 
于是,大脑的想象就会停止,人的焦虑感就会降低。
 
情绪冷静下来,我们就可以继续思考、行动,把一件件小事积累起来,最后做成这件事。
 
前几天的文章里有朋友留言 ——
 
 
 
我没有直接给他推荐书,而是让他自己去找一下。
 
这其实就是让他做一些小事
 
他很焦虑,他觉得焦虑这件事情自己没法解决,所以找我来帮助。
 
我让他自己去搜索,就是让他建立掌控感,找到书后,他就会产生信心:我是有能力自己找到想要的书。
不要小看这份信心,有了这颗种子,他就会想到:我有能力从书里找到缓解焦虑的方法,进而继续想到:我有能力自己缓解焦虑。
如果我直接给他推荐一本书,会出现什么结果?
 
他心里就有了另一颗种子:我没有能力自己找到需要的书。这颗种子会不断发芽,不断生长。
 
即便是他真的找到书,读了书,看到不错的方法,他也会因为缺失信心,没有思考、实践的动力。
 
所以,当你焦虑时,就去做一些相关的小事。
写作不好,可以先写一段话,一句话。
没有副业,可以先研究一下赚钱案例的逻辑。
没时间读书,就读一页手边的书。
这些小事,一定是你不用太费力就能完成的事情,这样你没有压力。

 

做完后,你就能获得一部分信心,缓解焦虑。

 

情绪稳定后,剩下的都会慢慢好起来。
 
行动,是缓解焦虑最好的方法。
··················END··················
--------推荐阅读--------
要赚钱,先修心

文章来源于公众号:多元思维Hack

赞(0)
本站标记原创的文章,转载务必请标明出处:苏71_记录每一份有价值的网络资源 » 缓解焦虑,立刻见效的方法