记录每一份有价值的网络资源

如何快速从负面情绪中缓解?

有朋友问:我现在被一件特别小的事情影响到工作和生活,那就是不能早睡,每天睡前磨蹭,躺下刷小红书,搞的每次十一二点才睡,我的目标是最迟10点半一定要睡,请问怎么破呢
情绪是表象,要缓解情绪,需要找到引发情绪的原因 —— 一件事情、或者一个人,或者其他。
具体步骤——
1 觉察
我现在是哪种情绪?
焦虑/害怕/无助/嫉妒/迷茫?
找到那个真实的情绪,可能是一个,也可能是多个掺杂。
 
2 接纳
嗯,我确实焦虑(害怕)了。
它让我心神不安,没法早早睡觉。
它让我没法安心学习。
它让我心情郁闷。
但我依然深爱,并完全接纳我自己的这种感受
3 倾听
我要好好想一想,这个焦虑,是怎么来的?
昨天、还是前天,那个谁,和我说了一个 XX 事情。
从那以后,我就开始情绪不好。
不对,好像是另一个事情,
好像也不是,等会,我要安静一下,仔细回想一下,到底是什么事情,让我产生这个情绪。
直到找到那个具体事件。
4 探究
这个事件造成的【真实】结果,和我想的结果,是一样的吗?
大脑容易放大坏结果,所以,这件事情其实没啥大不了的。
(1)除死无大事
负面情绪对身体有害,会让身体分泌大量恶性激素,所以,为了身体健康,我也不能一直这样下去。
(2)凡事都有意义
这件事情要教会我什么?
让我吸取教训?
让我认清一个人?
让我知道该如何更好的做事?
谢天谢地,幸亏这件事情现在发生了,让我及时改正。要是以后在另一个大场合犯错,我就要吃更大亏了。
嗯,感谢这件事情,让我提早成长。
(3)我有选择的权利
《活出生命的意义》里说——
人无论在任何时候,都有一个旁人无法剥夺的权利 —— 选择的权利。
你可以选择快乐,也可以选择焦虑。
你可以选择学习,也可以选择娱乐。
你可以选择温柔,也可以选择愤怒。
你可以选择思考,也可以选择偷懒。
一切都是自己的主动选择。
所以,我是选择继续焦虑,还是选择另一个方向呢?
5 未来
这件事情已经过去,无论结果有多糟,无论我怎么焦虑,担忧,都无法改变事实。
我要为一件无法改变的事情,一直担忧下去吗?太蠢了吧。
接下来做什么,能让自己变的更好?
嗯,我去读书、去学习、去锻炼。
反正,我不能继续这样了。
生活还要继续,没什么大不了的。
这个经历,就是我的财富。
向前看。
加油~ 
文章转自公众号: 多元思维Hack
赞(0)
本站标记原创的文章,转载务必请标明出处:苏71_记录每一份有价值的网络资源 » 如何快速从负面情绪中缓解?