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我特别丧的时候,是如何振作起来的

先说一句很实在、很欠打的话:在特别特别丧的时候,想要快速振作是不可能的。

 

处理情绪需要一个过程,想靠某些方法取得立竿见影的效果,立得快,倒的也快我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

所以,在面对「丧」情绪的时候,我们能做的第一件事就是:

 

直面它,剖析这种情绪是如何产生的,找到自己「丧」的根源。

 

我之前写过一篇《如何判断自己是否应该离职》的文章,里面提到了:

 

在职场上,不同的情绪对应着不同的缺失

 

如果你觉得工作枯燥乏味,那你可能对这份工作缺失了兴趣,所以需要换下一份;

 

如果你觉得干得很焦虑,那其实只是你的能力暂时hold不住它,所以,你要做的是提升自己的能力;

 

如果你觉得每天上班像上坟一样,那么很有可能是你的职场人际关系出了问题,所以解决办法就是从修复人际关系入手;

 

之所以把这个例子搬出来,是要告诉大家:坏情绪出现了,意味着你应该做出一些改变了。

 

这就像:

 

你的身体不舒服了,生病了,不是意味着你该等死了,而是身体发出了信号,告诉你,你该锻炼身体,该改变生活方式了。

 

情绪也是一样的。

 

当你的情绪出现问题了,突然变得消极了,不是意味着你以后完蛋了,而是情绪发出了信号,告诉你,你某些地方应该做出改变了。

 

接下来,我用自己的例子,详细点来说:

 

「有效调节情绪,让自己振作起来」的1个原则和3个方法。

我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

1个原则其实很简单,就是指:在自己的情绪跌入谷底的时候,不要人为给自己施加压力,好让自己彻底栽入悬崖。

 

大家都听过一个词,叫水逆。

 

什么是水逆?就是指在这段时期内,不管你干什么事情,你都不会顺心。

 

(讲真,不知道水逆这种词是谁发明出来的,我只觉得发明这个词且大肆使用它的人非常不负责任)我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

举个例子:今天早上上班丢了100块钱本来是件小事。

 

对于普通人来讲,花1个小时把这事儿忘了就又是开开心心的一天。

 

但对于深谙水逆之道的人来说,他们会在任何一件小小的霉运开始之后,就无休止地跟自己一整天甚至一整个月的运势挂钩,觉得:

 

完了,早上就这么不顺,那我今天肯定一天都倒霉。

 

在心理学里,有一个词叫「墨菲定律」。

 

意思是:你越担心什么,什么就越有可能发生。潜意识会接受你一切不好的想法,然后把它们变成真实存在的。

 

所以,大家在「丧」的时候,不要给自己「更丧」的预设好吗?

 

就简简单单接受当前的「丧」,不要再给这个「丧」加上更大的程度和深度。

 

负面情绪太强大,大多数情况下是因为我们自己想得太多:

 

啊,我丧了

啊,我怎么这么丧啊

啊,我是不是调节不过来了

啊啊啊啊啊

 

所以,不要由着自己的思绪一直往下走,截止到第一个level就可以了,不要让负面情绪无限延伸。

比如,为了遏制自己奇奇怪怪的想法,你可以用转移注意力的方式让自己的思绪平稳一点。

 

冥想或者跑步都ok的。

 

(ps:关于冥想这件事,看起来可能比较难做到,也有点难理解,推荐给大家一本相关书籍《简单冥想术》,看完按步骤去尝试就可以了。)

 

我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

关于「丧」的问题,大家最想知道的其实是:在特别丧的时候,如何重新振作起来。

 

你一定听说过这样一些方法,比如:

 

去购物、去逛街、去大吃一顿、去好好睡几天…

 

以上这些其实都不是解决问题的方法,你今天大吃一顿,把丧的事情蒙混过去了,下一次丧的时候怎么办?继续大吃一顿吗?

 

这种做法其实就是打太极,治标不治本。

 

更有效的手段是什么?

正儿八经地去「观察自己」,真正地去「了解自己」。

 

我来讲个自己的故事。

 

每努力5天,就要颓废10天

 

这种状态几乎每个人每个月都在无限循环,我也不例外(虽然在大家眼里我很自律…)

 

但是,我有那么一点点小方法能够让自己颓废的时候立马积极起来。

 

我曾经仔细观察过我的「精力状态」,发现:

 

每到周五下午的时候,我就不愿意工作;

每到月底的时候,我就想干脆休息两天;

每持续努力10天,我就会瘫在床上什么都不想干;

 

在这3个时间段以内,无论我怎么硬逼自己,就是什么都不想做。

 

这个时候怎么办呢?

 

逼迫的方法不行,那就迂回一点。

 

比如:周五下午不想工作,那就干脆休息,补一补自己错过的电视剧和综艺。等到周六日的时候,每天抽出一下午的时间去看书,去忙活。

 

你可能会说:工作日都不想努力,周末开什么玩笑?

 

讲真,一点都没开玩笑,对于大多数人来说,抽一点周末的时间来学习,其实能让自己拥有更大的成就感和满足感。

 

因为这个时候,大家都在娱乐,但你去学习和工作了,你打心眼里会觉得自己比别人强。

 

可以说,「觉得自己了不起」是一种很重要的动力。

 

第二个:每到月底不想干活的时候怎么办?

 

在还没开始做自由职业之前,我幻想的工作场景是:我每天都在拼尽全力地忙。

 

但做了自由职业之后,我发现:根本没有人能维持一个月不松懈。

 

于是,在摸清了自己的松懈周期之后,我把自己的每个月都划分成了3个阶段。

 

比如:

 

每月1-10号,用来开拓新业务和赚钱渠道;

每月11-20号,用来深耕已有业务,持续发力;

每月21-30号,用来放慢速度,进行休息和复盘。

 

这样把每个月切割之后,我发现自己的生活有了节奏感,张弛有度~

 

我之前说过,人生是一场短跑,你不可能永远都精力满满,所以等着去丧,还不如给自己安排缓和的时间。

 

最后一个:每努力10天,就会颓废怎么办?

 

这个就要从外界刺激来入手了,还是我的例子,最能激发我动力的事情,就是去找一个比我厉害的人追赶。

 

每次我想颓废的时候,特别喜欢去刷一些比我厉害的熟人的朋友圈、公众号or知乎。

 

看着对方比我努力,取得了比我更好的成绩的时候,我就来劲儿了…

 

一鼓作气把ta超了再说,等我超过ta了,就再换一个更高一点的目标。

 

如果你足够了解自己,就一定会发现最适合激励自己的方式,而适合我的方式正好就是“追赶型”

 

所以,我现在问你:你对自己有多少了解,你觉得自己是一个什么样的人,什么情况下你做事情最有动力。

 

如果你不清楚,那应该好好回顾一下以往自己的生活了。你可以选择记日记,写复盘的方式来观察自己。

 

我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

 

搞清楚情绪和行动之间的关系。

 

我之前说过一句不太负责任的话~

 

那时候我让大家去想,当你想去做一件事情的时候,一定是因为情绪被刺激到了,所以才会去做,所以想要行动,就要刺激自己的情绪。

 

这个听起来没什么毛病,但是错在哪里呢?

 

错在这样刺激出来的情绪是短暂的。

 

所以,这里立马推翻。一个成长型的博主就是要敢于质疑自己年轻时候得出的不成熟结论,哈哈哈哈哈)

 

“打鸡血思维”背后的原理是:如果想做成一件事,就先要有高涨的情绪。

 

也就是,情绪先牛批起来,做事才有动力。

 

但事实上,不是这样的。

 

靠打鸡血来刺激行动其实很不长久,因为情绪和行动之间的关系其实是这样的:

 

你先把某件事做成了,才会有持续的激情和高涨的情绪。

 

举个例子:

 

假设我想学习画画,开始学习之前,我给了自己足够的激情和正面情绪,觉得自己一定能做好。但是学了几天,我发现,身边任何一个同学都比我要画得好,学得快,于是,我有了挫败感,再怎么给自己鼓劲儿都学不下去了。

 

相反,还是学画画这件事,一开始我只是抱着试一试的心态去学习,但学了几天之后,发现自己的成长和进步比周围的所有人都要快,而且还得到了许多人的认可。

 

于是,我有了成就感,对于画画这件事突然有了激情,希望自己能坚持下去,做得更好一点。

 

这两个场景证明了什么?

 

证明了:激情是在成就感之后出现的。

 

不是你有了激情,有了积极的情绪再去做某件事,而是你有了成就感之后,才会对这件事产生激情。

 

所以,在我们很丧很丧的时候,想让自己瞬间有激情是不可能的,我们能做的,是去找一件曾经让自己有过成就感的小事,再去做一遍,让这件事帮我们找回激情。

 

(比如,你擅长跳舞,能在舞蹈中找到自己的成就感,那就去健身房跳舞啊,感受被别人围观和羡慕的喜悦~ hhh)

 

 

我特别丧的时候,是如何振作起来的

 

 

想办法增强自己的意志力。

 

这点听起来有点偏了,情绪振作和增强意志力有什么关系?

 

别慌,慢慢看。

 

前面的内容我们讲了,打鸡血是个很短暂的刺激方法。

 

对于大部分人来说,打过鸡血之后可以振作一阵子,但通常由打鸡血得来的动力不会很足,甚至打过鸡血之后你会有点像行尸走肉,你也很想努力,但效率就是不高。

 

这个时候怎么办呢?就需要「意志力」加持了。

 

当你的意志力足够强的时候,努力起来也会更具备持续性。

 

但意志力怎么提升?

 

这就要提到一个新词了,叫「识解水平」。

 

(这里的识解水平其实就是认识事物和解释事物的水平,说白了,其实就是我们的认知能力)

 

科学家们曾经做过一个研究,得出的结论是:

 

识解水平高的人,意志力也高;相反,识解水平低的人,意志力也相对薄弱。

 

举个通俗易懂的例子:

 

比方说你现在很丧,但是你有一项任务,是要写一篇公众号文章。

 

对于识解水平高的人来说,写文章对他来讲是:为了提升自己的影响力,维护自己和粉丝的关系。

 

但对于识解水平低的人来说,写文章就是意味着:打开电脑,敲字,推送。

 

识解水平高的人,往往更注重对未来的期望,会更加关注人生意义,人生理想等。

 

这些东西虽然看起来比较“虚”,但能够有效抵消掉当下的负面情绪和痛苦,自然忍耐力也更高一些。

 

我们情绪低落往往是因为迷茫,不知道当下该做什么,或者正在做的事情得不到快速反馈,一天看不到效果就想丧,想堕落。

 

但是如何提高自己的识解水平呢?

 

一个方法:连问表格。

 

拿出一张A4纸,刨根问底地问自己为什么。

 

比如:

 

我为什么要阅读?

– 为了扩大知识面

 

为什么要扩大知识面?

– 为了写出更好的文章

 

为什么要写出更好的文章?

– 为了让更多人看到我

 

为什么要让更多人看到我?

– 为了影响他们做出积极的改变

 

当你用连问的方式抽象出自己做这件事的意义时,你会觉得自己正在做的是一件很伟大的事情,自然慢慢就把「丧」治愈了。

 

——

 

总结一下:很丧很丧的时候该怎么办?

 

  • 弄清楚自己是一个什么样的人,回顾什么样的事情能刺激到你的情绪,但这是短暂的。

  • 去做让自己有成就感的小事,找回持续的激情。

  • 接受丧的过程,提高自己的识解水平,怀抱对未来长时间内的美好愿望。

原文始发于微信公众号( 静静教主 )

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